[...] jezdzic codziennie na rowerze - zazwyczaj od 40-70 minut. Moj trener polecil mi najpierw zbudowac tkanke miesniowa, bo bylo ponoc bardzo cienko, bez tego ponoc nie uda mi sie schudnac. Moj organizm ma sklonnosc do budowania masy (tluszczu lub masy miesniowej) w zaleznosci od trybu zycia. Po pierwszym miesiacu zauwazylem, ze ubylo mi [...]
[...] jest zredukowanie poziomu tłuszczu do... a śmiejcie się- 8%. Jest to cel odległy, bo w tej chwili mój współczynnik bf waha się w granicach 16%, ale liczę, że systematycznie uda mi się go obniżyć. Zaznaczam i proszę Co do dziennika, to zaznaczam, że prowadzę go dla siebie, więc jak tylko będę miał ochotę rozpisać się na kilka stron to właśnie [...]
[...] Wiek : 23 l. Waga : 59 kg. Wzrost : 176 cm. Obwód w biuście(1) : 83 cm. Obwód pod biustem : 75 cm. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66cm. Obwód bioder (3): 96 cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm. Obwód łydki : 33 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany [...]
witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja , mam około 30% tłuszczu Staż treningowy na słowni: rok*********e inne sporty: wf i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka xylo z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, tym na nogi, sztanga lekko łamana, prosta , rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak że po 2 partie na jeden trening po 5 serii . Ostatni zacząłem sie zastanawiać czy lepszy byłby dla mnie trening FBW . Jak myślicie ? w takiej formie ? Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] do ruchu wszystkie mięśnie ud,łącznie z tylnymi.Pamiętaj o zachowaniu ciągłego napięcia mięśniowego.Nie rób przerwy i nie bloku ciężaru w górze.Nie odpczywaj,opierając uda o łydki w dolnym punkcie każdego powtórzenia.Niech praca nóg przypomina działanie pompy tłoczącej. A teraz dobra wiadomość.Wykonywanie pięć razy bez żadnych przerw [...]
[...] Znów minęła chwila i kumpel zaczyna swoją gadkę po raz trzeci - no wiesz, dwa razy stuknąć to w sumie żadna sztuka. Też bym to zrobił. Ale trzeci raz to ci się na pewno nie uda. Zakładam się z tobą o 2 stówy, że trzeci raz już nie dasz rady. Znów chwila namysłu i gość przyjmuje zakład. Wstaje, idzie do pierwszego rzędu i wali gościa w glace po [...]
No elo dziołchy :D Dawno temu, jak byłam głupio mądra w sprawie diety i treningów, robiłam tu nieudaną redukcję, której lepiej nie odgrzebujcie, bo wstyd ;) W każdym razie od tamtego czasu douczyłam się, poukładałam sobie życie (już nie mieszkam z facetem, który strzelał focha, gdy szłam biegać albo nie chciałam jeść z nim pizzy) i teraz wyglądam [...]
[...] dokładna data walki nie jest znana. Mogę powiedzieć, że będzie to listopad. W rachubę wchodzą tylko dwa miasta - Moskwa i Sankt Petersburg. Ale najważniejsze jest to, że udało się porozumieć z Showtime. Pojedynek Fedora interesuje wszystkich również w Ameryce, dlatego teraz problemu ze sponsorami nie będzie. Możliwe, że uda mi się dogadać z [...]
[...] ok.65kg Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa [...]
[...] proszę o ocenę i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44,5 napięty 38,5 luz Obwód talii: 116 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 dni [...]
[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Czy robić trzy serie pod rząd czy trzy obwody? Trening dzielony: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach [...]
[...] się jakim planem zacząć bo wydaje mi się, że split od razu nie będzie dobrym pomysłem. Myślałem o splicie z każdą partią trenowaną 2x w tyg, ułożyłem nawet plan: pn i czw) uda, łydki, grzbiet, biceps 1. Przysiad przedni 3s 10-8 2. Wykroki 2s 12-10 3. Rumuński Mc 3s 10-8 4. Wspięcia w staniu 3s max 5. Podciąganie podchwyt 3s max 6. Wiosłowanie [...]
[...] jak na moj wzrost. Uda wydaja mi sie dosc spore, biorac pod uwage moje krotkie nogi. Widzę na sobie jeszcze tłuszcz i dużo luźnej skóry. Troche na brzuchu (po ciąży) i na udach (zwlaszcza z tyłu) (kiedyś ważyłam 70 kg i schudłam, więc chyba m. in. to jest powód). W tej chwili jem ok. 1800 kcal i waga stoi w miejscu. Proszę doradzcie, czy isc [...]
[...] stawowej przedniej powierzchni kłykci kości udowej w granicach normy. Więzadło właściwe i troczki rzepki, pasmo biodrowo-piszczelowe oraz ścięgno mięśnia czworogłowego uda w normie. Więzadło krzyżowe przednie o zachowanej ciągłości, możliwe przebyte wygojone naciągnięcie więzadła. Więzadło krzyżowe tylne bez cech uszkodzenia. Więzadło [...]
Plan treningowy Cel:poprawa jakości mięśni, utrzymanie masy, zwiększenie wytrzymałości PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej Uda - Przysiady ze sztangą na barkach Łydki - Wspięcia na palce w staniu Plecy - Podciąganie na drążku w szer. uchwycie Triceps - Pompki na poręczach [...]
[...] : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch Uprawiany sport lub [...]
[...] ten mięsień dwa razy na tydzień? Głownie chodzi mi o górną partię bicepsa, ponieważ dolną (przy łokciu) mam ładnie zaokrągloną a góra bicepsa przy ramieniu jest dość chuda, jeśli patrzeć z boku. Na razie mój plan wygląda tak: Środa Rozgrzewka 2s po 10 powt. ciężarki po 5kg 2s naprzemiennego zginania po 12 powt. 3 superserie po 10 powt. [...]
DT Krychy
